아래 글에 나오는 내용을 하나도 빠지지 말고 의식하고 실천하세요.

우울증을 어떻게 인식하고 다룰 것인가.
우울증을 생각할 때는 절대 인생과 연결하지 말 것이며, 마음과도 연결하지 말 것이며, 즐거움과 괴로움과도 연결하지 말 것입니다.
그런 것하고는 상관없이 오로지 단순한 느낌이며 몸의 감각이라고 단순화 하세요.

아주 작은 것도 크게 여기면 온 세상에서 가장 중요하게 느껴지는 것입니다.
아무리 중요한 것도 한 생각 버리면 중요한게 아닌 것이예요. 그와 같이 우울증을 크게 여기면 안됩니다.
가장 작게 별 것 아닌 걸로 축소를 하시고 단순하게 느낌과 몸을 다룬다는 차원으로 접근해야만 합니다.
그런 준비가 되도록 철저하게 자신을 다루세요.

아래와 같이 하세요.
매우 중요함==> 의식을 미간 안 쪽에 두시고, 거기서 어떤 지점에 집중은 하지말고 약간 넓게 편하게 두세요.
그 때 눈도 이마도 의식하지 마세요.
그리고 생각을 열어 두듯이 하세요.  멀리 말고 근방에서 열어두면 됩니다.
어떤 경우라도 느낌이 명치 쪽으로 내려가지 않게 조절하세요. 어떤 기분이 다가와도 명치 쪽에서 느끼지 않게 훈련하세요.

몸도 같이 다스려야 합니다.
치즈를 먹어서 위의 염증을 치료 하세요. 위가 좋아져야 실마리가 풀립니다.
단 위, 부위는 절대 의식하면 안됩니다.
화가 나면 명치와 가슴 복판을 점검하세요.
가슴 복판이 차갑다면 따뜻하게 하고 차갑다면 시원하게 해 주면 즉시 없어집니다.
겁이 나고 두렵다면 옷을 많이 입고 가슴 복판을 따뜻하게 하세요. 그럼 즉시 두려움이 없어집니다.

하루에 백 번씩 웃으세요.
두려울 때는 두려워 할게 없다고 마음 속으로 계속 반복 다짐하세요. 그리고 그 때 바로 등 운동을 하세요.
또 몸에 힘이 없을 때는 배 운동을 하세요.

마음 다루는 것은  이 홈피의 상담 글이나 기타 다른 글을 보면서 다루고, 몸 다루는 법은 검색을 하거나 냉온조절법에 나온 대로 그대로 따라 하세요.
몸이 건강해지면 우울증은 자연스럽게 없어집니다.

특히 위장하고 우울증과 깊은 연관이 있으니까. 음식관리를 해야 하는데 필히 냉온조절법 잘 읽고 관리하세요.
뜨거운 것을 먹지 않고 차가운 물을 먹지 않으며, 최소한 싱겁게 먹고, 절대 맵지 않게 먹고, 신 것을 먹지 않고, 세가지만 주의를 하고 과일과 인스턴스 음식 빵과 라면 같은 것만 멀리 해도 우울증 50%는 났습니다.   

다시 말하자면 우울증은 아무 것도 아닌 것으로 생각하고 우울증이고 뭐고 잊어버리고 그냥 마음과 몸만 다루어서 건강하면 됩니다.
우울증이다. 뭐다. 생각도 하지 마세요.