건강운동, 유착풀기와 근육에 힘을 줘서 기혈순환 시키는 운동법 - 대체의학, 자연치유, 냉온조절건강법, 자연스런 건강법
건강운동, 유착풀기,와 근육에 힘을 줘서, 기혈순환,
누구나 보편적으로 할 수 있는 건강운동
가. 하루 30분 이상 걷기 운동.
약간 땀이 날 정도로 평지에서 속보로 걷는 것이 좋습니다. 느리게 걷지 말고 속보로 걸어야 해요. 걷기 할 때도 몸이 차가우면 안 되기 때문에 옷을 충분하게 입고 걷는 도중에 땀이 약간 나게 조절하세요. 현대인은 걷기가 운동 중의 가장 기본입니다.
나. 유착을 풀고 근육에 힘을 주는 기혈순환운동.
1. 몸을 손가락으로 눌러서 아픈 곳을 찾습니다.
자신의 몸 뒷목과 어깨선을 눌러 봅니다. 그리고 아픈 곳을 찾아냅니다. 다시 목 앞쪽과 가슴 부근을 눌러보세요. 역시 아픈 곳을 찾습니다. 얼굴도 그와 같이합니다. 귀 주변과 뒷머리 앞머리 모두 눌러 보세요.
허리와 배 부근에서 눌러서 아픈 곳을 찾습니다. 또 하체 단전부위나 사타구니, 사이를 여기저기 눌러서 아픈 곳을 찾습니다. 혹은 다리와 팔 부근이라도 아픈 곳이 있다면 찾아냅니다. 사람마다 다르게 아픈 곳이 나옵니다.
2. 아픈 곳을 찾았다면 그 부근 근육에 힘을 강하게 주고서, 아픈 지점을 강하게 누르고 십자 형태로 1분간씩 흔들어줍니다. 근육과 피부를 서로 때어놓고 뼈와 근육을 때어놓는다는 기분으로 흔들어야 합니다. 그러나 지나치게 강하게 하지 말고 잠깐만 실시하세요. 그리고 손바닥이나 속가락 전체로 약하게 누르고 흔들어주되 이때는 상당히 오래 해도 됩니다.
얼굴 쪽은 하지마세요.
3. 가장 중요한 곳이 어깨선과 목입니다. 이곳이 막히면 눈 귀 코와 뇌에 이상이 오거든요.
차가우면서 유착이 와서, 머리 쪽으로 기혈공급이 원활하지 않다면 치매가 오고 기억력이 떨어질 것이며, 눈이 나빠지며, 뇌졸중이 오기도 할 것입니다. 그리고 얼굴 노화가 심해져서 주름이 생깁니다. 또 열이 많으면서 기혈공급이 원활하지 않아도 뇌출혈이나 치매, 기억력저하, 눈, 귀, 콧병이 생깁니다.
가슴부위와 명치 부근은. 위와 심장 폐와 연관이 되면서 그 부근이 막히면 정신적으로 우울증이 오며 화가 잘납니다. 또 두렵고 겁이 많아집니다. 육체적으로는 호흡 부전, 혹은 심장질환 등이 생깁니다. 위장병도 생기지요.
여성은 가슴 부근이 막히면 가슴이 작아지기도 하고 탄력이 떨어집니다.
또 허리 쪽이 나빠지면 디스크 질환이 생기고, 사타구니 주변이 막히면 성 능력이 떨어지며 전립선과 방광에 탈이 옵니다.
다. 근육에 힘주는 운동.
1. 똑바로 서서 두 다리를 서로 붙이고 허리와 엉덩이, 허벅지에 힘을 최대한 주고 기본 3분간 버팁니다. 기본적으로 허벅지를 서로 힘주어 붙여야 합니다. 발 뒤꿈치를 약간 들어야 합니다.
2. 다리를 어깨 너비로 벌리고 두 무릎을 3분의 1쯤 굽힙니다. 그리고 엉덩이를 뒤로 길게 빼고 그 상태에서 몸무게를 왼 쪽 발에 싣다가 오른 쪽 발에 싣기를 번갈아가면서 하세요. 한쪽에 힘을 실으면서 그 쪽으로 해서 몸 뒤를 돌아보세요. 그럼 힘이 제대로 들어갑니다. 힘들면 쉬었다가 합니다.
위 동작은 하체의 힘주기 운동입니다. 이 운동만 지속해서 해도 허리와 다리가 튼튼해지고 엉덩이와 허벅지에 근육이 잘 형성됩니다. 각자 형편에 따라서 시간은 더 늘려도 됩니다.
라. 상체 근육에 힘주기 운동.
1. 팔을 펴고 주먹을 쥐세요. 그리고 두 주먹이 배꼽 부근에 모이게 하세요. 팔을 쭉 뻗고 가슴과 어깨, 팔에 동시에 힘을 강하게 줍니다.
2. 팔뚝을 겨드랑이에 대고 두 주먹을 공중으로 세우고 어깨와 옆구리, 팔에 힘을 줍니다.
1분간.
3. 두 팔을 허리 뒤로 하고 깍지를 켜고 등 쪽으로 들어 올려서 등 근육에 힘을 강하게 줍니다. 최대한 위로 들어올리세요.
1분간.
4. 어깨를 위로 들어 올리고, 두 주먹은 겨드랑이에 닿게 하고 어깨와 목, 팔에 힘을 줍니다.
1분간.
5. 두 팔을 쭉 펴서 만세 부르는 자세로 올리고 어깨와 목, 팔에 힘을 줍니다.
1분간.
걷기와 유착 풀기 근육 힘주기 운동을 매일 하다가 혹시 중간에 감기가 걸리거나 다른 염증성 병이 올 때는(염증성 병이란, 가만있어도 불편하게 느껴지고 아픈 것이 염증성 병이다.) 다 낫고 나서 운동을 해야 합니다. 그리고 지나치게 피곤하고 근육에 통증이 생기면 역시 2일 정도 휴식하고 운동을 계속합니다.
위 동작들은 유착을 풀고 기혈순환에 절대적인 운동이지만, 몸에 염증성 병이 있을 때는 하면 안 됩니다. 그 이유를 알기 위해서 유착에 관해서 더 설명하겠습니다.
몸은 음식, 옷 입는 정도, 혹은 운동량, 마음쓰는 방식, 생활환경, 약, 기타 요인에 의해서 온도변화가 일어나는데, 그때 땀구멍이 열리기도 하고 닫히기도 하며 몸온도를 적정하게 유지합니다. 그러나 이런 조절이 여의치 않아서 몸의 어느 부위가 차가워지거나 필요 이상으로 더워지면 유착이 발생합니다.
비유하자면 홍수로 도로가 유실되면 물자를 실은 차가 다니지 못하므로 그 주변의 도시에 물자 공급이 안 되는 것과 같습니다. 몸도 그와 같아서 그 주변 장기가 약해지고 신경계가 교란이 와서 탈이 나게 되는 것입니다.
그런데 이런 유착은 더 깊은 중요한 장기를 보호하려는 면도 있어서 유착을 마냥 풀기만 하고 그렇게 된 원인제거를 하지 않는다면, 오히려 중대한 병이 생길 우려가 있기 때문에 반드시 차고 더운 조절을 잘해야 합니다. (냉온 조절건강법을 참고로 하세요)
예를 들자면, 적이 쳐들어오면 변방의 성부터 문을 걸어 잠그지요. 그리고 싸우게 됩니다. 이게 몸으로 말하면 유착입니다.
그 상태는 적도 못 들어오겠지만, 성안의 사람들도 들고나지 못하므로 물자 공급이 안 돼서 대단히 불편하고 나중에는 고사당합니다. 그래서 성문을 활짝 열었다면 어떨까요. 성안의 사람과 물자는 들고 나겠지만, 적도 같이 들어오겠지요.
몸의 유착을 풀 때는 꼭 유착된 원인이 뭔가 살펴서 원인제거를 해야만 된다는 말입니다. 그렇지 않고 유착만 풀면 더 깊은 장기에 탈이 나겠지요.
호흡기 감기를 예를 다시 들겠습니다.
호흡하는 공기가 지나치게 차거나 덥다면 코에 먼저 탈이 납니다. 변방의 성문입니다. 그 성이 무너지면 목에 탈이 나요. 여기까지는 견딜만하겠지요.
그런데 목이 무너지고 기관지에 병이 들면 점점 위험해지겠지요. 그 성마저 무너지고 폐에 병이 든다면, 곧 왕궁 안에 적이 침범한 것이라서 나라의 최대위기가 되고 몸은 생사기로에 놓입니다.
그러므로 염증성 병이 생길 때는 모든 운동을 중지했다가 다 나은 다음에 운동해야 합니다.
마. 운동하면서 중간에 쉬거나 조절방법.
1. 열이 많을 때.
몸에 지나치게 열이 많아져서 몸 안에 열이 차는데 땀이 시원하게 나지 않는다면 머리가 무겁게 되고 가슴이 답답하거나 혹은 피곤을 심하게 느끼거나 하체에 안 좋은 느낌이 올 것입니다. 이럴 때는 2일간 운동을 쉬면서 땀내기를 합니다.
옷을 두껍게 입고, 더운물을 석 잔 마시고 땀내기 운동을 합니다. 30분간만 하면 돼요. 그리고 하루나 이틀 동안 그냥 쉬었다가 다시 운동하세요.
2. 몸이 차가워질 때.
몸 관리를 잘못해서 몸이 차가울 때는 비타민 E를 먹고 두꺼운 옷을 입고 따뜻한 물을 석 잔 마시고 30분간 땀내기 운동을 합니다. 차가울 때의 증상은 다른 사람보다 옷을 많이 입거나, 몸이 서늘하고 추위를 탈 때, 어떤 부위가 차가우면서 뻐근할 때는 냉해서 그런 줄 알고, 비타민 E를 먹고 땀내기를 한 다음에 하루 나 이틀 쉽니다.
물을 많이 마실 때는 꼭 소금 몇 알을 같이 먹어야 해요. 소금은 장기 벽을 보호하는 역할을 합니다. 물을 많이 마실 때 소금을 먹지 않으면 오장육부 벽이 약해져요. 몸에 부기도 생깁니다.
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몸이 차갑고 뻐근 한가요. 더하여 찬바람 나는 곳이 있다면 이 글 보세요. 
귀가 가렵거나, 귀 안이 아프고 물이 나올 때 
