⊙ 급만성질환, 성인병예방 - 모든 병을 예방하는 냉온조절의 중요성과, 몸통의 유착풀기 운동법.
 
 
 
 
 
냉온 조절법이 중요성)

기와 혈이 잘 돈다면 몸의 병이 없어지고 나이가 들어도 몸이 굳어지는 곳이 없게 되며 오장육부가 튼튼해지면서, 각종 성인병이 오지 않게 된다는 것은 상식 중의 상식입니다. 그렇다면 어디서부터 다루어야 하는가. 바로 소화흡수를 담당하는 배와 장입니다.
이곳에 기와 혈이 잘 돌아야 합니다.

왜, 기와 혈이 잘 돌지 못하는가?
하체가 냉한 사람이 차가운 성질을 가진 음식을 자주 먹거나, 차가운 물을 자주 먹는 것이 기와 혈을 막으며, 몸에 열이 치성하게 오르는 사람이 인삼이나 매운 음식 등, 열이 많이 나는 약과 음식을 상용할 때 기와 혈이 막히며, 몸 전체의 열이 많이 나는 사람인데도 불구하고 열량이 풍부한 지방질 위주로 식사하는 것도 기와 혈을 막으며, 서늘하게 느껴지는데도 불구하고 하체를 다 들어낸 옷을 입거나 하체 온도를 적정하게 보온해 주는 옷차림을 하지 않을 때 기와 혈이 막히며, 몸이 더운데도 불구하고 옷을 많이 입고 있는 것이 기와 혈을 막으며, 밤에 잠을 잘 때, 하체 온도가 적정치 이하로 내려가는 것이 기와 혈을 막게 되며, 반대로 너무 더운데도 불구하고 죽은 듯이 잠을 자는 것이 바로 기와 혈을 막는 것입니다.

또 짜고, 맵고, 시고, 단, 성분의 음식을 너무 많이 먹기 때문에 기와 혈이 막히게 되는 것입니다.
일반적으로는 대부분이 하체가 차가운 증상이 많아지면서 기와 혈이 막히게 된다고 보면 되겠습니다.
하체가 냉한 분들은 찬물이나 빙과류를 먹지 말고 냉장고에서 꺼낸 음식을 바로 먹지 말아야 하며, 또 과일을 많이 먹으면 안 됩니다. 다만 하체의 어느 부분에 염증이 치성할 때는 찬물을 오히려 많이 먹고 냉찜질을 해야 합니다.

그리고 배꼽티를 입거나 미니스커트 혹은 치마를 입지 말아야 하며, 하체가 조금도 서늘함을 느끼지 않게 옷을 단단히 챙겨 입어야 합니다.
이걸 무시하고 몇 년간 소홀히 했다면 이미 체질적으로 굳어지면서 고질병이 생기기 시작해요. 그렇게 될 때는 성장 시기에 다리가 길어지지 않게 되고, 여자는 자궁 등이 건강하게 자리 잡지 못해서 달거리 할 때 항상 고통이 심하며, 유산을 잘하고 출산 시에도 너무 고통스럽게 됩니다. 
하체가 냉하면 상체로는 필요 이상의 혈액이 공급되면서 혈압이 상승하고 그 때문에 눈, 귀, 얼굴, 피부에 염증이 생기며, 심장 폐 기관지, 위, 등에 열로 인한 병증이 생깁니다.
피부 쪽으로는 피부 알레르기, 피부염증, 여드름이 생기며, 시력장애 귓병 등이 생기고 탈모도 생깁니다.
그리고 내부 장기에서 탈이 자주 나게 됩니다.

피의 주성분인 단백질은 열이 많아도 굳어지고 차가워져도 굳어지면서 순환을 방해합니다. 또 그렇게 될 때 신경계가 오작동하게 되면서 정확하게 필요한 명령이 전달하지 못해서 화학작용이 이상을 일으키고 세포들이 왕성한 활동을 못하게 되는 것입니다.
그러니까 검사상 혈관만 깨끗하다고 다 되는 건 아니지요.
혈관은 이상이 없어도 몸의 차고 더움이 중립이 안 된다면 신경계가 확실하게 작용하지 않게 되면서 화학작용, 피부 제건 상처치료에서 이상이 온다는 이야기입니다.
차고 더움이 맞지 않으면, 혈액 순환이 원활하지 못할 뿐만 아니라, 설령 혈액순환이 잘 된다고 해도 이상이 오면서 근육과 신경계 피부에 유착이 발생합니다.
그러므로 어떤 영약을 먹어도 소용없고 심지어는 아래에 언급한 내용의 운동을 해도 부작용만 납니다.
냉온 조절은 가장 중심적이라는 걸 이해하시고 다음 글을 보세요.
우리 몸의 기와 혈을 보내는 통로가 바로 몸통이지요.
그중에서도 가장 중심이 척추입니다. 그 척추를 따라서 신경계가 모여있고 기혈이 공급됩니다. 그래서 하체가 부실하면 척추에서 굳어짐이 생기는 건 당연합니다.
유착이란 피부, 심줄, 신경계, 뼈, 등이 제대로 활동하지 않거나 서로 들러붙는 걸 말합니다. 유착이 일어나면 가볍게는 근육이나 신경계의 통증이 오지요. 초기 증상으로 허리가 아프다. 어깨가 뻐근하다. 그런 것 말입니다.
여기저기 관절이 아픈 것이 유착의 신호입니다. 또한, 성 기능에 장애를 일으킨다면 바로 기와 혈이 잘 안 돈다는 신호가 되는 것입니다.
흔히 팔과 다리는 걷거나 일을 할 때 바로 아픈 곳이나 굳어진 곳이 나타나기 때문에 신경을 많이 쓰는데, 실제로 몸통의 굳어짐을 더 신경 써야 한다는 말입니다.
유착을 풀고 기와 혈이 잘 돌게 하는 방법은 바로 냉온 조절을 제대로 하는 것입니다. 냉온 조절은 옷으로 음식으로 운동으로 종합적으로 하는데요. 이 난에서는 몸통 운동을 주로 이야기하겠습니다.


유착을 예방하고 풀어주는 운동법

1. 가만히 앉아서 아랫배에 힘을 적당하게 줍니다. 너무 강하게 주지 말고요. 그렇게 하시고 정신을 그곳에 집중하고 허리를 앞뒤로 움직여서 운동합니다.
이건 앉아 있을 때는 언제나 해 주는 운동입니다.
2. 하루에 한 번쯤 나머지 몸통을 잘 풀어줍니다. 앞 뒤로 목 운동을 동시에 하면서 등과 허리를 굽혔다 폈다를 계속합니다. 마치 파도가 출렁대듯이 동작을 하세요.
몸통과 목과 목 뒷부분이 확실하게 풀려야 합니다.
특히 목 뒤편이 굳어지면 머리 쪽에 이상이 옵니다.
몸통의 좌우도 허리 옆구리를 활처럼 둥글게 양쪽으로 흔들어 주면서 좌우를 잘 풀어주세요.
3. 몸통 좌 우, 앞 뒤, 굽혀서 힘주고 1분간 있기.  
a) 앞 쪽, 머리는 세우고 몸통을 활처럼 가슴과 배를 내밀고 그 상태에서 몸통에 힘을 주고 1분간 있습니다. 
b) 뒤쪽, 뒤로 할 때는 머리는 세우되, 등과 허리를 뒤로 활처럼 둥글게 하고서 1분간 힘을 주고 있습니다. 모든 동작에 중간 정도 힘만 주되, 힘을 줄 때 호흡은 신경 쓰지 말고 그냥 평상시와 같이 아주 자연스럽게 놔둬야 합니다.
c) 좌우 옆쪽, 머리는 세우고 허리와 옆구리를 옆으로 활처럼 밀어서 젖히고 1분간 힘을 주고 있습니다.  반대쪽도 그렇게 합니다. 위와 같이 힘을 주고 1분간 있는 동작을 합니다.

만약 척추가 비틀어져 있는 분들은 이 방법을 이용해서 바로 잡는 수가 있습니다. 예를 들자면 왼편으로 척추가 기울여져 있다면 오른쪽으로 최대한 활처럼 밀고서 힘을 주고 가만히 오래 있습니다. 이때 움직이지 말아야 합니다. 힘을 주고 1분 이상 있는 것이 바로 풀어주는 비결이 됩니다.
4. 다리를 벌리고 째는 것도 한껏 벌리고 1분간 가만 있어야 합니다. 그러다가 좀 더 벌리고서 또 1분간 가만 있으면 됩니다.
5. 꽁지발로 쭈구리고 앉습니다. 두 발 끝은 바닥에 붙이고 뒤꿈치와 무릎과 엉덩이는 바닥에서 때는 자세가 되겠지요.
그 자세로 1분 이상 있습니다. 허벅지를 강화하는 역활을 합니다.
6. 똑바로 서서 양쪽 발을 서로 붙이고 엉덩이에 강하게 힘을 줍니다.
동시에 가슴 밑에 두 팔꿈치를 모으고 두 주먹을 세워서 쥐고서, 주먹과 팔과 근육, 어깨에 모두 동시에 힘을 주고 1분 이상 가만히 있습니다.
7. 똑바로 서서 역시 양쪽 발을 서로 붙이고 엉덩이에 강하게 힘을 줍니다.
동시에 옆구리에도 허리에도, 모두 힘을 주고, 두 주먹을 쥐고 주먹과 팔과 근육, 어깨에 동시에 힘을 주고 1분 이상 가만히 있습니다.
8. 똑바로 서서 발을 붙이고 엉덩이에 강하게 힘을 줍니다. 동시에 등쪽에도 손깍지를 뒤로 끼고 힘을 주며, 허리에도 모두 힘을 주고, 1분 이상 가만히 있습니다.
*** 위의 운동은 가슴과 엉덩이 등 모든 부분의 기혈을 소통시키며 근육을 만들어 줍니다.
9. 주먹과 어깨 가슴에 힘을 주고 그 힘을 그대로 유지하면서 사방에서 무거운 물체가 날라온다고 상상을 하면서 그 물체를 주먹과 팔 온몸의 탄력으로 밀어내세요.
여기저기 움직이면서 그렇게 하세요. 왜, 그렇게 실재를 상상하면서 해야 되는가 하면 그래야 동작이 바로 나오기 때문입니다.
다음은 하체의 동적인 운동입니다.

10. 서서 돌아다니면서 무릎을 번갈아 가면서 가슴까지 들어 올리는 동작을 하되, 축구공이 허공에서 떨어지는 걸 허리와 허벅지 힘으로 받아 올린다고 상상을 하고 하세요. 그러면 동작이 바로 나옵니다.
11. 축구공이 50cm 높이로 수평으로 날라온다고 상상을 하면서 돌아다니면서 다리 발목 정강이로 후려쳐서 차 내세요. (발등으로 차는 게 아닙니다.)
12. 축구공이 허리 높이로 날라온다고 상상을 하시고 발바닥으로 앞차기로 밀어내세요. 축구공을 차내는 동작할 때도 아주 강하게 힘을 주지 말고 아주 빠르게 하지도 말며, 중간 정도 힘에 중간 정도 속도로만 하세요. 그래야 치료에 도움이 됩니다.
그러면 하체 쪽이 끝나고요.
13. 상체 쪽으로 가서는…. 주먹과 어깨, 가슴에 힘을 중간 정도 주고, 마치 복싱을 하듯이 무게를 잡고서, 사방에서 축구공이 날라온다고 상상하고 그 공을 주먹으로 밀어서 쳐냅니다. 공이 사방에서 날라오기 때문에 돌아다니면서 해야 합니다.
이때 쳐낼 때 공을 때리듯이 하지말고 온몸으로 공을 밀쳐내는 기분으로 해야 합니다.
위와 같이 하시면 기본 동작들이 일차 완성되는 것입니다. 그 외에 다른 동작들이 차례로 있지만 여기서는 기본 동작들만 언급하는 것으로 끝내겠습니다.

운동하면서 먹는 영양제::

몸의 차고 더움이 잘 맞지 않으면 운동도 소용이 없게 되니까 꼭 몸의 냉온 조절을 잘하세요.
나이가 50을 넘어간다면 운동할 때, 몸이 차가운 사람들은 셀레늄이 처방되고 비타민E가 같이 처방된 항산화제를 사서 먹으면서 하면 효과가 크고요.
복용기간은 한 달에서 두 달간입니다.
몸이 냉하지 않은 분들은 비타민 B 복합제를 사서 먹으면서 하면 효과가 큽니다.

몸이 차가운지 더운지 모르신다면 상체를 기준으로 해서 상체에 열이 많으면 B를 복용하고 상체에 열이 없다면 셀레늄이 처방된 항산화제를 복용하세요. 그리고 단백질은 충분히 드시면서 하세요. 그래야 근육이 빠지지 않고 형성될 거니까요.
특히 얼굴에 열이 많고 눈이 안좋아 진다면, 좀 강력하게 B가 처방된 걸 복용하세요. 그러나 얼굴에 열이 없으면서 눈이 안 좋다면 반대로 셀레늄이 처방된 항산화제를 복용하세요.

(100mg 정도로 강하게 처방된 B 복합제는 몸이 차가운 사람은 부작용을 일으킵니다. 손발이 저리거나 어깨가 뻐근한 증상을 느끼면 복용하시면 안 됩니다.
단 강력한 처방은 15일 먹었다면 1주일은 쉬고 다시 먹어야 합니다.)
*** 비타민을 한 달 이상 길게 복용을 하려면 처방이 약하게 된 걸 구해서 복용해야 하며 치료용으로 쓸 때는 대용량으로 3~4일간 집중으로 복용합니다.
대용량인데 길게 복용해야 할 경우는 2주일 먹고 일주일 쉬는 것이 기본입니다.
예를 들어 보겠습니다. 비타민 C를 복용한다면 얼굴에 무엇이 나거나 타박상을 입은 후에 또는 너무 피곤을 느낄 때, 치료용으로 쓸 때는 3~4일간만 1,000mg짜리 대용량을 복용합니다.
그러나 장복을 해야 할 경우는 일일 권장섭취량만 처방된 제품을 복용해야 한다는 말입니다. 만약 1,000mg 대용량을 길게 복용할 때는 2주일 먹고 1주일 쉬어야 한다는 말입니다.
음식은? 배가 차가운 편이고 몸이 냉한 분들은 꼭 버터와 같은 동물성 지방을 섭취하세요.
채식 위주로 하는 분들이라도 배가 냉하다면 차나 과일을 조금만 먹고 버터와 계란 흰자를 먹는다든지 단백질도 꼭 섭취하세요.
 
 

불교명상수련원(마하수련원))벽공 씀. 바로가기>http://www.mahazen.org

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