두 주먹을 굳게 쥐고 팔과 어깨, 가슴 근육에 힘을 주고서 천천히 동작을 한다.
이 때 움직이는 근육을 따라서 정신을 집중해서 모아주고, 코로는 천천히 숨을 내쉰다
코에 소리가 안들릴 정도로 천천히 내쉬면서 동작을 해야 된다.
동작이 끝나고 나서는 비로소 편안하게 숨을 골라 주어야 하는 것이다.
그리고 다시 근육에 힘을 주기를 반복한다.
그리고 체온 조절이 굉장하게 중요하므로. 조금만 어깨나 등이 서늘해도 바로 옷을 더 입는다.
그러다가 약간이라도 더우면 옷 벗기를 반복한다.
그 방식 자체가 혈액 순환을 도와주는 방식이기 때문에 어혈이 풀리면서 소통이 되고 아픈 증상들이 없어지는 것이다.

특히 밤에 잠을 잘 때 베개를 높이 배면 안 된다.
그리고 옆으로 잘 때에 베개와 어깨 높이와 비슷해서 고개가 바닥으로 떨어지지 않게 해야 된다.
또 어깨를 이불로 감싸거나 두꺼운 수건을 옷 속에 넣어서 어깨를 보온하고 잠을 자야 된다.
어깨를 노출하고 자게되면 통증이 치료되지 않게 되는 것이다.
그렇게 하면서, 비타민 E를 복용 하면 반드시 낫게 된다.
상태가 심한 사람은 한달 가량 걸리기도 하지만 그 전에 통증은 신속하게 없어진다.

 컴퓨터를 이용할 때도 주의가 필요하다.
마우스는 꼭 아주 작은 걸 사용하길 바란다. 큰 마우스는 손목에 힘이 들어가면서 더욱 통증을 유발하게 된다.
그리고 마우스를 오른 손 왼손으로 번갈아 가면서 사용하든지, 아니면 오른손 모양과 같이 왼손도 상 위에 똑같은 높이로 올려놓고 마우스를 사용해야만 된다. 그렇지 않고 장기간 사용하게 된다면 어깨 자체가 비틀어지게 된다.
 
마하수련원(불교명상수련원) 벽공 씀

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