(우울증치료,두려움 공포치료법,좌절감치료,의욕상실치료법)
  

우울증과 두려움 공포, 의욕상실 좌절감에 시달릴 때 치료법.
 
(우울증치료,두려움 공포치료법,좌절감치료,의욕상실 대처법)
이 아래는 부분적으로 매일 실천하는 방법입니다.
1. 절망감이 몰려올 때는 일단 모든 생각을 끊고 휴식을 취하며 잠을 충분하게 며칠이고 잡니다.

2. 아직 아무 의욕이 없더라도 기어코 털고 일어나서 전신 운동을 매일 힘차게 하세요.

3. 손바닥으로 가슴 복판과 명치를 부드럽게 반복해서 쓸어내립니다.
그다음에 두 주먹을 불끈 쥐고 가슴과 배 어깨, 그리고 팔의 근육에 강하게 힘을 주면서 천천히 천천히 운동을 하세요. 그렇다고 이는 악물지 말고 적당하게 힘을 주어야 합니다.

그리고 두 손을 허리 뒤로 깍지를 껴고 위로 추켜 올려서 등을 풀어 줍니다.
이때 동시에 몸 뒤쪽을 허리까지 구석구석 근육에 힘을 강하게 주면서 해야 합니다. 그렇게 하면 걷잡을 수가 없는 좌절감과 공포가 사라집니다.

4. 절망감에 떨어진 원인이 자신의 오만심과 욕심 때문이라는 걸 살피고 그 부분도 정리해야 합니다. ( 승리만 즐기는 게 아니고, 실패도 즐겨라.)

5. "나는 지금까지 크게 잘 못 살아오지 않았기 때문에, 절대 앞으로 더 나으면 낮지 더 못 해 지지는 않을 것이다. 하고" 반복 생각하면서 자신을 고양하고 굳게 믿으세요. (실제로 공덕을 지으면 그 힘이 다할 때까지 항상 따라다니므로 자기 그릇만큼은 어디로 가도 이루어집니다.)

6. 복잡하고 크고 힘든 세상을 한 손으로 휘어잡는 듯한 기백과 용기를 가지세요. 그렇게 하고서 통쾌하게 자신의 마음속에 도사린 욕심과 좌절감과 우울한 마음을 모조리 이기고 쳐부수세요.
또 나라는 불필요한 자손심도 철저하게 뭉개 버리세요.
자신을 이기는 것이 세상을 이기는 것입니다.
느낌으로 그렇게 하면 돼요. 
여러 날 반복하면 몰라보게 자신이 충만하고 강해짐을 느낄 것이며 좌절하는 마음이 사라질 것입니다.
그리고 반드시 이길 수가 있다. 나는 할 수가 있다. 꼭 이루겠다는 신념을 다시 불러일으키고 도전을 시작하세요.

7. 어렵다. 힘들다. 마음과, 혹은 자신이 잘못 한 게 있어도 잘 못 했다는 죄책감과 같은 의식은 맹렬하게 철저하게 모두 지워야 합니다. (이 부분이 안 되면 빨리 일어나기 어렵고 회복하기 어렵습니다.)

우울증에는 가벼운 우울증과 매우 중대한 우울증이 있이요.
매사 의욕이 없고 용기가 없으며 힘이 쭉 빠지는 우울증은 가벼운 쪽에 속합니다.
심한 경우는 항상 두렵고 생활이 안 될 정도로 공포에 떠는 사람들도 있거든요. 또 시도 때도 없이 불같이 화를 내는 분들도 있습니다. 그리고 즐겁다. 괴롭다가 무상하게 반복되는 조울증도 있습니다.


의욕상실)

나이가 많아지고 아이들을 다 길러 놓았거나 자신이 특별하게 하는 일이 없을 때에 성취감의 상실로 잘 오는 증상이 의욕상실입니다. 이렇게 되면 늘 잔병에 시달리게 되고 증상이 반복되며 잘 회복이 안 됩니다. 또 원하는 일이 한사코 안풀려도 의욕상실이 오지요. 
매사 귀찮아지는 것이지요. 의욕이 없고 힘이 없어지는 경우는 일종의 감기 증상과 비슷한데 평소에 척추 쪽에 기혈순환이 원활하지 못하면 의욕도 상실되고 힘도 없어집니다. 치료방법은 같습니다.

1. 만약 몸이 추위를 타면서 그렇다면 비타민 E나 감마니놀넨산을 며칠만 복용하면서 질 좋은 버터를 사서 한 숟갈씩 끓여서 마시거나 국에 넣어서 끓이시면 되겠습니다. 주의할 것은 감마리놀렌산은 위와 장에 부담을 주기 때문에 필요할 때 종종 일주일에 4일간만 먹습니다. 피부에 작은 돌기가 나거나, 위와 장이 부담스럽거나 얼굴이 붉어지는 현상이 나면 감마리놀렌산은 복용을 중지하세요.

비타민E나, 감마니롤렌산을 먹지 않을 때는 생삼을 사 가지고 한 뿌리씩 쪄서 복용하세요. (단 인삼은 감마니롤렌산과 같이 절대 먹지 말아야 합니다. 피부 알레르기가 발생합니다.) 생삼을 전자레인지에서 쪄도 되고 밥 위에 올려놓고 쪄도 되겠습니다. 반드시 생삼을 찐 인삼만 먹어야 합니다. 홍삼은 안됩니다.

그렇게 복용을 하시고 옷 입는 것은 항상 어느 철이라도 훈훈한 기분이 들게 입어야 합니다. 약간 서늘해도 안되니까 주의가 필요합니다. 그러면서 추운 기운이 들면 옷을 더 두껍게 입고 몸이 무겁고 답답하거나 피곤하고 힘이 없으면 이때는 옷을 가볍게 입기를 반복해 줍니다. 밤에 잘 때도 그와 같이 이불 두께를 조절해서 덮어 줍니다.
2. 위와는 반대로 가슴과 등 짝에 열이 많으면서 두려움이 급습 해 오고 의욕이 없다면, 등뼈에 열이 올라서 두렵거나 의욕이 없어지고 힘이 없어지는 것이니 알로애를 반으로 잘라서 미끄러운 부분을 등에 붙여주거나 시원한 곳에 30분간씩만 등을 대어서 냉각을 시켜줍니다. 그렇게 하거나 샤워기를 이용해서 물을 뿌려 주어도 되고 차가운 물수건을 이용해도 됩니다. 생지황을 잘 갈아서 등뼈를 따라서 2-3일 붙여주어도 잘 듣습니다. (이런 경우는 등 운동을 절대 하지 마세요.)
우울증과 화병 그리고 두려움이 크다면 마음과 몸을 같이 다루어야만 치료에 성공 할 수가 있게 됩니다.

척추 염증 때문에 오는 두려움과 환상)

척추운동을 지나치게 많이 하게 되면 척추에 열이 나면서 특이한 현상이 발생합니다. 누워 있으면 잠이 안 들고 명료해지면서 꿈결같이 가지가지 생각들이 스쳐 가는데 꿈과 같고 현실 같기도 합니다. 그러면서 두려움이 엄습합니다.
그런데 그렇게 자고 일어나도 피곤한 줄 모르는 게 특징입니다. 이런 환상이 일어나고 두려움이 일어날 때는 척추운동을 완전하게 중지하고 척추의 열을 빼야 합니다.
척추에 염증이 발생한 것이므로 차가운 곳에 누어서 열을 빼거나, 생지황이나 알로애를 얼려서 번갈아 붙여주면 됩니다.
본격적으로 열을 빼는 기간이 3~4일 걸릴 것입니다.
척추의 열이 빠지고 나면 정상으로 돌아가게 됩니다.
 
3. 항상 일부러라도 매사를 즐기고 늘 웃어야 하며, 어떤 경우라도 의식이 가슴에 가면 안 됩니다. 그냥 자연스럽게 물 흐르듯이 생각을 전개해야 해요.
지나치게 생각이 위로 뜨고 번뇌가 심할 때는 생각을 무릎에 두세요.
그냥 가볍게 생각만 하면 되는 것입니다.
물론 너무 오래 무릎에 정신을 두면 안 됩니다. 그 이유는 오래 무릎에 의식을 두면 짜증이 잘 나고 두통이 오기에 그렇습니다. 

(애를 쓰거나 실망하거나 두렵거나 화가 나면 의식이 자연스럽게 자기도 모르는 사이에 가슴으로 몰립니다. 그러면 더욱 악화가 되겠지요.)

4. 물 흐르듯이 자연스럽고 힘차게 생각을 하세요. 지난날에 잘했든 못했든 실패를 했던 생각할 것도 없다. 미래를 생각하고 할 것도 없다. 필요하면 지금부터 시작하면 된다. 두려워할 것도 없다. 실망할 것도 없다. 이런 식으로 자신에게 속삭이세요. 그래도 마음에 걸리면, 지난날도 없었고 현재도 없고 미래도 오지 않는다고 상상하세요. 계속 반복하시면 스트레스가 없어지고 마음이 편해집니다.
 
단 절대 마음을 일부러 고요하게 하거나 일부러 편하게 하려고 하면 안 됩니다. 그러면 더욱 스트레스가 쌓이니까요. 그냥 자연스럽게 활발하게 하는 게 가장 좋습니다.

다시 구체적으로 말할 테니 반드시 실천해 보세요. 이 세상의 주인은 나다. 죽음도 두렵지 않고 절망도 없다. 몸에 병이 들어도 두려워할 것이 없고, 남이 나를 비방하고 무시해도 눈 하나 깜짝할 것이 없다. 하늘도 밟아 버리고 땅도 무시해 버린다. 신도 귀신도 모두 무시하고 짓밟아 버리자. 내 마음속에 괴로움이 느껴지고 화가 느껴지고 두려움이 들어와도 사정없이 분쇄하고 물리쳐 버린다. 마치 용맹스런 인생의 전사같이 마음을 써야 합니다.

남의 득을 보려 할 것도 없고 미워하거나 원망할 것은 더욱 없다. 이 세상에 어떤 것도 애착할 것도 집착할 것도 없다. 하면서 다짐에 다짐을 수없이 되풀이하세요.

그렇게 하다가 보면 몸의 구조도 변하고 마음의 상태도 변해서 두려움과 의욕상실이 저절로 사라지며 몸과 마음이 튼튼해집니다. 그냥 자연스럽게 힘차고 씩씩하게 생각하면 됩니다.

5. 운동도 중요합니다. 부드러운 운동과 강한 운동이 겸해지면 마음이 강해집니다. 반드시 운동하십시오. 2~3일 만에 한 번만 강한 운동과 부드러운 운동을 같이 하시고, 매일은 가벼운 운동을 하시면 됩니다. 강한 운동 중에는 반드시 근육에 힘을 주는 운동이 들어가야 합니다. 방법을 잘 모르겠으면 헬스클럽에 가서 지나치게 강한 운동은 피하고 적당하게 가볍게 근육에 힘이 들어가는 운동을 하세요. 약이 될 것입니다.
 
불안초조)
 만약에 극심한 두려움을 느꼈는데 아무리 마음을 다루려고 해도 되지 않을 때는 이렇게 하세요.
가슴 복판을 내려가서 윗부분에 움푹 들어간 곳을 명치라고 합니다. 그곳을 엄지손가락으로 가볍게 눌러서 움찔움찔 위아래로 움직여 주세요.
너무 세게 하면 안 되고요. 적당하게 자극을 주세요. 그렇게 한참을 하다가 보면 그곳이 뚫리면서 트림도 나오고 시원해집니다. 마음도 편해집니다.

그렇게 하고 나서 등 뒤로 두 손을 깍지를 낍니다. 그런 후에 위로 치켜들어서 어깨와 등 쪽을 충분하게 풀어 줍니다. 골고루 근육에 강하게 힘을 주면서 등과 허리 부위까지 옮겨 다닙니다. 가슴 쪽을 운동할 때는 두 주먹을 불끈 쥐고 가슴과 어깨, 허리, 배까지 근육에 힘을 주면서 운동을 하면 됩니다.

그렇게 하면 거짓말같이 불안과 두려움이 사라집니다. 자주 해 주면서 마음을 계속 다짐을 하고 다루면 두려움에서 벗어나게 됩니다.
평소에도 마음을 열심히 다짐하고 계속 운동을 해서 두려움에 대한 저항력을 충분하게 길러 놓아야 다시 일이 닥쳤을 때 휘둘리지 않을 것입니다.
두려움이 생길 때는 위와 같이 운동하고, 무조건 옷을 많이 입고 몸을 따뜻하게 하라. 그러면 두려움과 공포는 사라집니다. 그리고 잠을 자거나 쉴 때, 무조건 방안을 덥게 하고 잠을 자거나 쉬라. 그리고 오래 잠을 자라.


 
화가 나고 짜증이 자주 날 때)

반대로 화가 많이 나고 짜증이 많이 날 때는 반대로 옷을 시원하게 입고, 방안의 온도도 낮추어야 합니다.
특히 상체의 옷을 약하게 입어야만 합니다.
그리고 의식이 가슴에 집중되지 않게 주의를 해야 합니다.
음식은 냉한 성질의 음식을 멀리하고, 과일을 많이 먹거나 채식을 하지 말며, 기름지고 따뜻한 성질의 음식만 먹어야 합니다. 

왜냐하면, 배가 차가워지면 가슴에 열이 모이고 화가 잘나기 때문이며, 위가 차가워지거나 나빠져도 위에 염증이 발생하면서 가슴에 열기가 치성해서 화가 나고 짜증이 잘 나게 되니까요.
또한, 상대방의 잘못을 생각지도 말고, 자신의 실수나 잘못도 생각하지도 말아야 합니다. 생각을 계속하면 더욱 그 세력이 커져서 화가 습관적으로 납니다. 

이런 조치를 할 때 혈액순환제를 먹으면서 하면 더욱 효과가 좋아집니다. 그리고 너무 상태가 심각할 때는 신경안정제를 같이 먹으면서 하세요.
위에서 말한 방식을 계속 실천만 한다면 완전하게 다시 태어나지만 하다가 중단을 하며 다시 원위치 되고 말 것입니다. 

마음의 병은 위장이나 기관지 그리고 간장의 질병과 굉장히 깊은 상관관계가 있으니 반드시 그런 곳이 안 좋다면 치료를 해야 합니다. 그 치료법은 해당하는 다른 글을 잘 읽어 보시기 바랍니다.

간단하게 몇 가지만 열거하겠습니다. 위에 자극이 가는 매운 음식과 짠 음식을 삼가야 하며 뜨거운 음식을 마구 먹으면 안 됩니다.
여건상 어쩔 수 없이 뜨거운 음식을 먹어야 할 때는 옆에 찬물을 놔두고 같이 마셔서 중화를 시켜 주어야 합니다.
그와 반대로 빙과류와 같이 찬 것을 함부로 먹으면 장이 차가워져서 화가 치밀고 병이 더 심해집니다.

특히 화가 잘 나는 사람은 아래 배가 차갑고 위나 기관지에서 열이 치솟으면 화가 잘납니다. 가슴에 열이 체이면 화가 잘 나는 것입니다.
그러므로 반드시 음식을 조절하고 배를 따뜻하게 해서 기혈이 잘 돌게 하여야 합니다. 이 부분은 다른 글을 참조하십시오.

 
 그 외에도 무엇이든지 마음을 붙이고 필요하다 싶으면 시작하고 배우세요. 성과나 결과는 잊어버리고 조금만 성취가 되어도 만족하고 즐겁게 배우고 시작하시면 됩니다. 

위에서 말 한대로 열심히 노력하시면 우울증이나 조울증, 그리고 두려움과 화병까지 모두 완전하게 치료가 됩니다. 반드시 좋아집니다. 


 
 
두려움이 발생하는 원인)

생각을 너무 많이 골똘하게 집중해서 지치거나 그러면 민감해지고 두려움이 발생하며, 마음을 지나치게 고요하게 해도 두려움이 발생하고, 마음을 나약하게 먹어도 시간이 흐르고 세월이 가면 몸의 기혈 흐름이 약해져서 두려움이 생겨요.
또 몸이 차가운 상태를 유지해도 두려움이 발생합니다. (그럴 땐 반드시 옷을 많이 입어야 합니다.) 따라서 음식도 차가운 내성의 음식을 많이 먹으면 안 돼요. (그럴 땐 음식을 기름지게 먹어야 합니다.)

그리고 무슨 주문을 항상 외우거나 기도를 계속하거나 그러면 두려움이 발생해요. (예를 들자면 관세음보살 명호를 계속 외운다고 해도 마찬가지지요.)
위에 해당하는 것이 있다면 수정하시고요.

그리고 잠을 잘 때 잠만 자야지. 밖을 의식한다든지, 소리에 신경을 쓰면서 잠을 자게 되면 가위눌리는 꿈도 꾸고 여러 가지 현상이 생기는 것입니다.
다 마음 조작이지요.
그러니까 그냥 편하게 잠을 자세요.
잠자면서 음악에 의지하는 것도 하지 마세요. 그러면 더욱 의식이 끌리면서 심해져요.
잠을 잘 때 옷을 더 입고 따뜻하게 잠을 자세요.
몸이 차가우면 악몽도 꾸고 두려움이 생기는 것입니다.
평상시에 일할 때는 거기에만 집중하고 하되. 그렇지 않을 때는 어떤 생각도 하지 말고 집중하지도 마세요.
고요하게 하거나 두려움을 없앤다고 그런 짓 하지 마세요. 그냥 아무 생각 없이 지네요.

어떤 특정 위치에 정신을 두려고도 하지도 마세요. 사실 노력 자체가 필요 없습니다.
두려움을 없앤다고 노력을 하는 것 자체가 잘못된 거지요.
본래 두려움이 없는 건대, 만드니까요.

그냥 아무 생각 없이 지내다가 보면 저절로 마음이 강건해지면서 시간이 지나면 두려움은 차츰 없어져요. 위의 설명대로 노력하면 되지만 자기 마음을 자기가 다룰 힘이 없다면 밝은 지도를 받고 수련을 하든지,전문의의 도움을 받아야할 것입니다.

불교명상수련원(마하수련원) 벽공, 씀.

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